そろそろ子供が欲しいな！
でも排卵日に行為をすると妊娠するって聞くけど実際の排卵日っていつだろう？
そんな悩みありませんか？
私は実際に自分の排卵日って正確にいつなのか知りませんでした。
的確な日に行為をしないと子供ができないことも…
実際の排卵の仕組みなど交えながら学んでいきたいと思います。
排卵日の前に知っておきたいこと↓↓↓↓↓
「高温期」と「低温期」って知ってる？
こちらは実際に私が使用している基礎体温計 折れ線グラフです
※ラルーンアプリを使用しています！
まずは高温期と低温期について説明していきます！
女性の基礎体温は、生理開始から次の生理までの間に低温期と高温期の二相に分かれます。女性は排卵があるため、女性ホルモンの影響で0.3～0.5℃ほどの微妙な体温の変化が周期的に起こるからです。ちなみに、男性にはこのような体温の二相はありません。
低温期から高温期に変化する期間を排卵期と呼びます。
妊活について…
そして実際に妊活をしよう！
まずは排卵日を知ろう！
女性なら1度は耳にしたことがある基礎体温…
基礎体温から予測することができるんです。知っていましたか？
私は正直、言葉程度にしか知りませんでした。
でも実際に基礎体温ってどうやって知るのか問題は山積みでした。
一つ一つ見ていきましょう。
低温期が終わり、高温期に変わる頃に「排卵が起こる」と言われています。ただ、ずばりこの日というのはわかりにくいんです。
そしたらどうやって知ればいいのか？
それは生理周期から計算する方がおすすめです。
計算って言っても難しくありません！わかりやすく画像にて説明しています！
生理周期は人によって異なりますが、何日周期であっても、排卵後から生理までの※黄体ホルモンが分泌される期間はおよそ２週間と変わりませんので
【生理が始まる日の14日前くらい】が排卵日という計算になります。
例えば… 生理周期が28日であれば、生理開始から14日後くらいが排卵日 生理周期が30日ならば、生理開始から16日後くらいが排卵日
「生理周期が月によって不規則な方」は、きちんと排卵ができていない可能性がありますので、まずは生理周期が一定になるように、生活リズムを整え、食生活を見直すなど、体調を整えることからはじめてください。
自分の周期がわかったら、計算できるサイトもありますのでそちらを使ってみてください！
排卵日計算 コウノトリ↓
排卵日計算 コウノトリ
※豆知識
エストロゲン
- 子宮内膜を厚くして、妊娠に備えます。
- 女性らしいカラダ（乳房の発育や、丸みのあるカラダ）をつくります。
- 自律神経の働きを安定させます。
- コラーゲン産生をうながし、美肌をつくります。
- 血管、骨、関節、脳などを健康に保ちます。
「卵胞」からでるので「卵胞ホルモン」とも呼ばれます。
プロゲステロン
- エストロゲンの働きによって厚くなった子宮内膜を柔らかく維持して妊娠しやすい状態にします。
- 水分や栄養素をため込み、妊娠が成立したら、妊娠を維持します。
- 体温を上げる働きがあります。
- 食欲を増やす働きがあります。
「黄体」からでるので「黄体ホルモン」とも呼ばれます。
体温の測定方法
- 婦人体温計と基礎体温表、筆記用具を枕元に置いておきます。（婦人体温計はいろいろなタイプがあります。自分にあったものを選びましょう。）朝、目が覚めたら動かずに婦人体温計を舌の下にくわえ、じっとしたまま計測。（計測時間はお使いの婦人体温計の説明書などから確認してください。）
- 計測した体温を表に点で記入し、前日の点と直線で結びます。できるだけ毎日同じ時間に測るようにして、測り忘れた日は線を結びません。熱が出た、体調を崩したなどの変化もメモしておきます。
おすすめの基礎体温計
オムロンの基礎体温計です
コロナ禍で入手しにくい状態になり私は2ヶ月待ちでした…
現在は在庫もあるため以前よりは早く購入することができると思います！
Amazon、ヨドバシカメラ、公式サイトにて購入が可能です！
Amazon
オムロン基礎体温計のメリット&デメリット
メリット 1、アプリ連携が可能 2、測定時間が10秒
デメリット 1、5分基礎体温計と比較すると精度が多少落ちる
私はラルーンとオムロンのアプリを連携して使っています。
なんといっても測定時間は約10秒！
朝眠たい時間の1行動なので時短なのはとてもありがたいですね。
初期設定では測定時と記録時に音がしますが子供や旦那さんと一緒に寝ている人は音が気になる点がデメリットですが、音に関しては設定でOFFにすることが可能です。一度使ってみてください。
またアプリの連携は体温計をケースにしまい携帯でアプリを開いておくだけですぐに記録してくれます。私は早くて使い勝手がいいものを探していました。10秒基礎体温計の中では精密なものを選び使用しています。
短い測定時間で精密なのは嬉しいですね。しかし5分基礎体温計と比較すると精度が落ちてしまうことは否めないです。完璧な精度を求める方は5分基礎体温計をお勧めします。
※基礎体温の周期を観察すると、低温相から高温相に移る前に、体温がぐんと下がる時期があります。ここから高温相にかけての2～3日の間に排卵が起こるといわれ、 3周期の結果で、妊娠しやすい時期を予測できるようになります。もし、自分のパターンがわからなかったら産婦人科で相談してみましょう。
おりものについて
おりものの状態で排卵日がわかることもあります。おりものは普段はサラッとしていますが、排卵日が近づくと粘って伸びる粘液に変わります。清潔な指を子宮の入口付近に挿入して粘液をとり、指で伸ばせるなら、排卵直前か排卵している状態です。
排卵の仕組み
約1ヵ月に1回卵巣から卵管へ卵子が放出されることを「排卵」といいます。月経周期が一般的な28日周期の女性の場合、次の月経開始予定日から約14日前に起こります。（※月経周期によって異なります。）
1、卵胞の成長
女性が生まれたときから持っている卵胞（卵子が入っている袋のようなもの）の中から、毎月数個が選ばれ卵巣の中で排卵に向けて育っていきます。
2、着床の準備
卵胞は卵胞ホルモン（エストロゲン）を分泌して、子宮内膜に働きかけ子宮内膜を厚くしていきます。
3、排卵
受精するために必要な厚さまで子宮内膜が増すと、脳からの指令によって卵巣から卵子が飛び出て卵管に入り、受精を待ちます。
4、卵胞の変化
卵子が出た後の卵胞は黄体に変わり、そこから黄体ホルモンが分泌されます。さらに子宮内膜をフカフカにするように働きかけます。
→受精して着床したら妊娠成立
5、月経
卵子と精子が出会えないと、受精のために厚くした子宮内膜はいらなくなるため、剥がれ落ちて血液とともに排出。これが月経（生理）です。
まとめ
今回は妊活のための知識、基礎体温や排卵について学んできました。
- 妊活のために排卵日を知ること
- 排卵日を知るために基礎体温計を毎日測定すること
正しい知識で妊活をしましょう！
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